Siemka, mam pytanie czy może być taki trening że: Mam plan np. Poniedziałek wtorek sroda poniedziałek klata bic, klata 5 seri i 10 powtórzeń za tydzien 5 seri 13 powtórzeń, za następny tydzień 5 seri 16 powtórzeń itd. do 21 powtórzeń a potem zwiększenie obciążenia i znów zaczynamy od 10 Czy można tak trenowac???
REGULAMIN IX DRAWSKIEGO TURNIEJU W WYCISKANIU KLASYCZNYM SZTANGI LEŻĄC ORAZ WYCISKANIU WIELOKROTNYM I. ORGANIZATORZY: 1. Urząd Miejski w Drawsku Pomorskim. 2. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. II.TERMIN I MIEJSCE: 1.Dnia 29.08.2015 roku ( Sobota ) o godz. 11.00 2. MIASTECZKO RAJDOWE w DRAWSKU POMORSKIM ul. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]
Witam jak najlepiej stosowac progresje,teraz bede konczyl cykl i w nastepnym treningu mam zamiar robic progresje .Lepiej np. powiedzmy 1seria 38kg 12 powtorzen 2 s 40 10 powtorzen 3s 42,5kg 8 powtorzen ? i po 2tyg.wszedzie zwiekszyc o 2,5k-5kg ?czy clae 3 serie jechac na 40kg i 12 powtorzen i po 2 tyg dodac 2,5kg -5kg ? Jak bedzie najlepiej na [...]
Witam, ostatnimi czasy z pewnych powodów trochę się zapuściłem, urósł brzuch i na twarzy trochę przybyło. Chciałbym to zmienić. Trenowałem na siłowni domowej przez około 6 miesięcy, efekty jako takie były. Niestety musiałem przerwać. Chciałem zniwelować brzuch, wtedy udało mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na [...]
Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 90kg x 10 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]
Proszę o o ocene mohego planu: ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie [...]
Witam,mam 16 lat (w lutym 17) mam 172cm wzrostu i ważę 67kg Od jakiegoś czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce [...]
16 lat 75 kg 188 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń. 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (Maszyna) 3 serie po 15. 4. SKRĘTY TUŁOWIA 3 serie po 20. Czuję w kościach, że są błędy, wyjściowo powtórzenia były po 8, a system 12/10/10/8 sam sobie zaaplikowałem, liczę na rady i poprawki, wrzucam zdjęcie z dietką [...]
Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]
Witam, kiedyś już miałam tu dziennik i fajnie wkręciłam się w treningi. Jednak mam swoje przypadłości które raz na jakiś czas wyłączają mnie z aktywności, tj choruje na stwardnienie rozsiane i w okresie rzutu choroby mam przerwę. Ostatnimi czasy rzutów jest mniej ale często chorowałam (zwykłe infekcje często powodują osłabienie układu [...]
Wiem że to pewnie jest głupie pytanie ale chciałem zapytać co to są powtórzenia negatywne ?(Ćwiczę od niedawna to chyba mogę nie wiedzieć nie :) . Po drugie to chiałem zapytać co sadzicie o taki ostatnim mikrocyklu dla HST ( mam tu na myśli właśnie powtórzenia negatywne) To jest fragment z miesięcznika Kulturystyka i fitness Sport dla [...]
[...] 17 powtórzeń). Drugie miejsce zajął Karol Kawalec, który wykonał 21 powtórzeń (w zeszłym roku wykonał ich 17). Trzecie na podium był Nicolas Mielcarski z 20 poprawnymi powtórzeniami. http://www.mocni.net/zdjecia/drazek3/6.3.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/drazek3/8.1.jpg http://www.youtube.com/watch?v=Cm8NQuONEow Pełna relacja Gratuluję [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]
Witam, mam 15 lat i 181 cm wzrostu i waże około 60 kg. W lutym 2011 roku zaczołem ćwiczyć takie jakby półpompki, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednej prawidłowej i postanowaiłem coś z tym zrobić. Na samym początku nogi opierałem o fotel prawie do kolan żeby mi było lżej. Wkońcu zaczołem robić prawdziwe pompki. Mój trening wyglądał tak ze robiłem [...]
Ponieważ wpadam nieraz na zagraniczne board'y jest tam masa ciekawych artów a nie wszyscy znają angielski dlatego postaram się tłumaczyć niektóre z nich i zamieszczać tutaj. A po drugie mam zamiar zropic Profa z anglika więc ćwiczenia się przydadzą. Art ten (w orginale) został napisany przez AnimlMass na competitivemuscle. Wszyscy wiemy że [...]
Od początku stycznia ćwiczę planem traktora. Jestem początkującym, choć kiedyś w młodości miałem już styczność z siłownią, ale wtedy byłem głupi i ćwiczyłem od samego początku splitem, pomijając nogi oraz MC i do tego nieregularnie... Na górze widać jakiś zarys mięśni, ale nogi mam strasznie chude. Około 55cm obwodu w udzie... Moim celem jest [...]
ile serii i powtórzeń wymaga ta partia? celem jest oczywiście rozwój tejże partii. jedni gadają żeby robić tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać, inni że 20 w zupełności starczy. jak w końcu ćwiczyć tą partie? ile serii? ile powtórzeń? wykonywać je z obciążeniem czy lepiej te mięśnie reagują na większą liczbe powtórzeń?
Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]
DT - cini
